योगा एक अशी क्रिया आहे जी नियमितपणे केल्याने शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहते. योगा शरीराला सुशोभित आणि सुंदर बनविण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. परंतु योगा करण्यापूर्वी काही गोष्टींची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. योगा करण्यापूर्वी तुम्हाला आठ नियमांची माहिती असणे आवश्यक आहे.
1] जेवणानंतर लगेच योग करू नका
सकाळी किंवा संध्याकाळी जेवणानंतर लगेचच योगा करू नका. योगा नेहमी खाल्ल्याच्या साधारण ३ तासानंतरच केला पाहिजे. याशिवाय सकाळी रिकाम्या पोटी योगा करावा. वज्रासन हा एकमेव योग आहे जो जेवणानंतर केला जाऊ शकतो.
2] सरल आसनापासून करा सुरवात
जेव्हा आपण योगा करण्यास सुरवात करता तेव्हा सर्व प्रथम, हलके आसन निवडा. जे सहज केले जाऊ शकते आणि ज्यास शरीराची जास्त लवचिकता आवश्यक नाही.
3] योगा करण्यासाठी योग्य वेळ
योगा करण्याचा उत्तम काळ म्हणजे सूर्योदय किंवा सूर्यास्तानंतर. दिवसाच्या वेळी योगाचा सराव करू नये. योगाचा अधिकाधिक फायदा सकाळी होतो.
4] योगा दरम्यान किंवा नंतर थंड पाणी पिऊ नये
योगा करताना किंवा नंतर कोणीही थंड पाणी पिऊ नये कारण या वेळी शरीर खूप गरम असते आणि जेव्हा आपण थंड पाणी पितो तेव्हा सर्दी होण्याची भीती असते.
5] आजारी असतांना योगा करू नका
जर आपल्याला एखादी गंभीर समस्या होत असेल सांधे, कंबर, गुडघे दुखत असल्यास योगासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. तसेच योगाच्या वेळी बाथरूममध्ये जाऊ नये तर शरीरातील पाणी घामाच्या स्वरूपात बाहेर निघाले पाहिजे.
6] योगा केल्यानंतर स्नान करू नये.
एखाद्याने योगा केल्यावर लगेच आंघोळ करू नये कारण कोणत्याही व्यायामाने किंवा शारीरिक क्रियेनंतर शरीर खूप गरम होते. अशा परिस्थितीत आपण आंघोळ केल्यास थंडी व संसर्ग होण्याची भीती असते.
7] खुल्या हवेत योगा करा
योगा करतांना हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तेथे मोकळी जागा आहे आणि ताजी हवा येते. जर हे शक्य नसेल तर रिक्त जागेत योगाभ्यास करा.
8] योगा करतांना नाजूक अवयवांची काळजी घ्या-
कमकुवत गुडघे, कंबर, मणके आणि मान यासारख्या संवेदनशील अवयवांची विशेष काळजी घ्यावी. जर या अवयवांमध्ये समस्या असेल तर हळूहळू आसनांमधून बाहेर पडा.
1] जेवणानंतर लगेच योग करू नका
सकाळी किंवा संध्याकाळी जेवणानंतर लगेचच योगा करू नका. योगा नेहमी खाल्ल्याच्या साधारण ३ तासानंतरच केला पाहिजे. याशिवाय सकाळी रिकाम्या पोटी योगा करावा. वज्रासन हा एकमेव योग आहे जो जेवणानंतर केला जाऊ शकतो.
2] सरल आसनापासून करा सुरवात
जेव्हा आपण योगा करण्यास सुरवात करता तेव्हा सर्व प्रथम, हलके आसन निवडा. जे सहज केले जाऊ शकते आणि ज्यास शरीराची जास्त लवचिकता आवश्यक नाही.
3] योगा करण्यासाठी योग्य वेळ
योगा करण्याचा उत्तम काळ म्हणजे सूर्योदय किंवा सूर्यास्तानंतर. दिवसाच्या वेळी योगाचा सराव करू नये. योगाचा अधिकाधिक फायदा सकाळी होतो.
4] योगा दरम्यान किंवा नंतर थंड पाणी पिऊ नये
योगा करताना किंवा नंतर कोणीही थंड पाणी पिऊ नये कारण या वेळी शरीर खूप गरम असते आणि जेव्हा आपण थंड पाणी पितो तेव्हा सर्दी होण्याची भीती असते.
5] आजारी असतांना योगा करू नका
जर आपल्याला एखादी गंभीर समस्या होत असेल सांधे, कंबर, गुडघे दुखत असल्यास योगासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. तसेच योगाच्या वेळी बाथरूममध्ये जाऊ नये तर शरीरातील पाणी घामाच्या स्वरूपात बाहेर निघाले पाहिजे.
6] योगा केल्यानंतर स्नान करू नये.
एखाद्याने योगा केल्यावर लगेच आंघोळ करू नये कारण कोणत्याही व्यायामाने किंवा शारीरिक क्रियेनंतर शरीर खूप गरम होते. अशा परिस्थितीत आपण आंघोळ केल्यास थंडी व संसर्ग होण्याची भीती असते.
7] खुल्या हवेत योगा करा
योगा करतांना हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तेथे मोकळी जागा आहे आणि ताजी हवा येते. जर हे शक्य नसेल तर रिक्त जागेत योगाभ्यास करा.
8] योगा करतांना नाजूक अवयवांची काळजी घ्या-
कमकुवत गुडघे, कंबर, मणके आणि मान यासारख्या संवेदनशील अवयवांची विशेष काळजी घ्यावी. जर या अवयवांमध्ये समस्या असेल तर हळूहळू आसनांमधून बाहेर पडा.
No comments:
Post a Comment